Julafton

Cykla på självaste julafton, har du inget liv tänker säkert många?

 

Jo tack, jag har ett bra, innehållsrikt liv och en fin familj men det är långtifrån en självklarhet för alla medmänniskor. Stora helger och familjehögtider är såklart till glädje för många men samtidigt även plågsamt för andra i dagens slit och släng samhälle. Det är inte för att manifestera detta jag tänker köra en klass hos SATS Kista på dopparedagen, det är kul att träna oavsett veckodag och högtid. Jag tänker mig 45 minuter cycling utan vare sig julmusik, tomteskum och julmust. Jag planerar ett helt vanligt träningspass med start kl 11.30. Om du liksom jag kanske har en stund över, vill komma ifrån julstressen, väntar på barnen eller tomtefar? Följ med på lite träning! Förslagsvis avslutar vi sedan med en latte på Levinskis i väntan på Kalle Anka & hans vänner.

 

 

Tack Morgongänget på Vällingby Parken för en härlig höst och stort tack även för dom hemmagjorda dryckerna som kommer att förgylla mitt julbord.

 

 

Nu önskar jag er alla en god helg och ett framgångsrikt 2013!

Var försiktig & träna klokt!

Målgång Tour de France

 

Efter 16 veckor med utmanande och omväxlande etapper gick vi slutligen i mål under tisdagskvällen på SATS Vällingby Parken. Jag är full av beundran över den höga kvalitet som vi har haft under hela hösten och extra beröm till er som deltagit på samtliga pass. Nu har ni en välförtjänt premie att hämta ut. Jag vill även passa på att ge lite kred till Marco Lucisano som har regisserat hela upplägget, det har varit riktigt bra.

 

 

 

Om ni av någon anledning missat touren, känn in stämningen; http://www.youtube.com/watch?v=cbv3N-qt2EI

 

Jag hade dessvärre ingen möjlighet att bjuda på champagne men väl lite cider efter målgång. Tack alla ni som bidragit till en fin höst.

Var försiktig & träna klokt!

Flip eller flop

Triathlon, är det flip eller flop egentligen?
Sporten och intresset växer lavinartat vilket är riktigt kul. Lisa Nordén fick en välförtjänt bragdmedalj som ytterligare förstärker intrycket att triathlon börjar blir en stor idrott.

Men hur är det med förbund och arrangörer, hinner dom med i utvecklingen? Under hela hösten har det varit ett sanslöst tryck på alla tävlingar och inte minst den hysteri som infinner sig när det är dags för anmälan.

World Triathlon Stockholm blev en stor succé med nytt deltagarrekord. Tråkigt nog var arrangemanget inte lika bra. Flertalet deltagare sprang för många varv, banan var för kort vilket iofs är ok med 10% men detta hade inte kommunicerats till dom tävlande.

Ironman Kalmar släppte dom nya slottarna veckan efter målgång innan man knappt ens hunnit ur duschen, varför? Startplatserna tog slut på en helg. Sedan släpptes ytterligare 300 platser som sålde slut på 1 minut.

Vansbro Triathlon har varit skickliga på att marknadsföra sin tävling och skapat ett enormt intresse för en egentligen medioker tävling. När startplatserna släpptes kraschade servern och ingen kunde anmäla sig. Fyra dagar senare gjordes ett nytt försök och dom 400 nummerlapparna tog slut på 5 minuter.

  

 

Ska det verkligen vara hastigheten på vår Internet uppkoppling som ska vara avgörande om man får tävla eller inte. Nu är det hög tid att vi triathleter bildar opinion mot det här anmälningsförfarandet. Vi måste sluta med att vara tacksamma och stå med kepsen i hand och nästan be om ursäkt för att få starta när vi betalar stora summor för tävlingarna. Kom igen nu ansvariga, anpassa er till det nya och större intresset som finns för en i övrigt utmärkt idrott! 

 

 

Var försiktig & träna klokt!

123 minuter cycling

1:a advent och äntligen lite vinter med snö och 11 minusgrader utanför fönstret. Håll med om att man blir riktigt sugen att valla skidorna och inte minst att få åka långfärdsskridskor på nyfrusna blankisar. Jag ska den här vintern gå med i Stockholms Skridskoseglarklubb, SSSK och åka lite med dom i Stockholms ytterskärgård.

 

Idag körde jag ett två timmars cykelpass på SATS och funderade en hel del på hur jag skulle lägga upp klassen på bästa sätt. Hur underhåller man deltagarna på en cykel som inte kan välta under en sådan lång tid?

 

Jag bestämde mig till slut för fyra block om vardera 25-28 minuter följt av en kort aktiv vila, toalettbesök, äta en banan eller kanske byta ut den svettiga tröjan.

 

Inledningen på 25 minuter hade som syfte att komma igång på bästa sätt med en ordentlig uppvärmning i varierande tempon och positioner. Det kändes som en bra start.

 

Efter den korta vilan som ingen behövde övergick vi till en tuff intervallserie 5x5-1. Det innebar fem minuter högintensivt arbete följt av en lugnare minut i stående position. Vi hade nu ett grymt bra tryck i salen och jag imponerades över den genomgående höga pulsen, riktigt kul och inspirerande.

 

Del tre avverkades på berget med en 27 minuter lång klättring där benen började stumna och det märktes att den höga tempot började ta ut sin rätt.

 

Efter det korta depåbesöket avslutade vi med en lagtempokörning där vi växeldrog i två lag med ett rasande högt tempo.



 

Tack alla som deltog och bidrog till 123 minuter underbar cycling.

 

Var försiktig & träna klokt!