1/4 Marathon

Stockholm Kvartsmarathon, helt nytt lopp på 10,5 kilometer med start och mål i sköna Tantolunden. Riktigt utmanande och kuperad bansträckning runt Årstaviken. Jag gick ut i ett högt tempo trots att jag tränat på sista veckorna, lite för fort visade det sig då jag öppnade första 4 på 16.20 hörde jag från en medtävlande. Bra Gurten att lämna klockan hemma.

Vad det gäller arrangemanget känns det som lättförtjänta pengar. 800 startande blir ett bra tillskott i kassan. Det blev aldrig någon riktigt stämning innan start då musiken knappt hördes, inte ens när det var uppvärmning och med en minut före start tystande det helt. Fyra bajamajor var nog också i underkant. Nåväl, med den trend vi ser är det nog trots allt minst 2.500 anmälda nästa år.

Igår fick jag möjlighet att paddla lite kajak igen. Tack Camilla för en härlig tur på Norrviken. Vet inte hur ofta jag konstaterar, mer multisport till folket.

Imorgon blir det en lång Triathlon i fagra Sigtuna med Big Mike, stort! 

Jag kom faktiskt i mål också trots min optimistiska inledning på 45:54. Det var ändå ganska godkänt och benen kändes helt ok.

Var försiktig och träna klokt!

Full fart mot Kalmar

Jag är just nu i Borås och tittar på SUM-SIM för att heja på Fanny och övriga deltagare från Järfälla Simsällskap. Igår hade jag sedan efter tävlingarna en härlig kväll med Christian och hans fina familj i Sandared men har nu förflyttat mig en bit utanför stan till underbara www.torpastenhus.se

Ni som känner mig vet redan att jag varit tränare i fotboll, innebandy och gymnastik i mer än 20 år. Jag har även varit kursledare på tränarutbildningar åt Svenska Innebandyförbundet och är nu en engagerad cykelinstruktör på SATS.
Trots detta har jag egentligen aldrig coachat mig själv eller gjort en ordentlig träningsplanering. Jag har gått på erfarenhet, känsla och framförallt gjort det jag har haft tid och möjlighet till. Det har iofs gått jättebra och det kommer jag säkert att fortsätta med många gånger även framöver.

Nu har jag ändå funderat lite över det här och sedan två veckor tillbaka har jag en grov plan över min egen träning fram till säsongsavslutningen den 7 oktober. Mina kvarvarande måltävlingar 2012 är Ironman Kalmar, Lidingöloppet och Barcelona Triathlon.

Nu fokuserar jag i första hand på Kalmar och hur jag ska komma bäst förberedd till den tävlingen. Det är inte särskilt lång tid kvar dit och det går inte att göra några fysiska underverk på så kort tid.

Min plan är att till en början och där jag just nu befinner mig träna mängd och hitta längre pass, med fördel cykel följt av löpning. Simning tränar jag gärna isolerat och helst i Lillsjön. Fram till den 5 augusti har jag tänkt träna ner mig och genomföra ca 20 km simning, 600 km cykling och 200 km löpning. Efter denna tunga träningsperiod har jag tänkt lätta upp på träningen och köra kortare intervaller för att hitta rätt fartkänsla och glädje. Sista veckan innan Kalmar gör jag som timmermännen och slipar sågarna för att komma ner pigg och utvilad.

I den här planeringen ingår två roliga tävlingar på vägen fram som jag ser som bra träning tillsammans med andra glada atleter.

25 juli Stockholm Kvartsmarathon som är en nytt lopp på 10,5 km med start på Tanto och en kuperad bansträckning runt Årstaviken.

4 augusti Jämtlandstriangeln Unplugged som är ett fjällmarathon för Karoliner på 47 km. Det ser jag verkligen fram emot som framförallt en underbar naturupplevelse där vi istället för sportdryck får dricka direkt från fjällbäckarna. Borta är alla kommersiella inslag där omgivningen och miljön istället får dominera. Dessutom ska min familj följa med, yes!

Nu ska jag avsluta min goda kanelbulle och sedan är det full fart mot Kalmar och mitt mål på 12 timmar.

Var försiktig & träna klokt!

Lidingöloppet

Jag har idrottat under i stort sett hela mitt liv och provat på mängder av olika sporter.

Fotboll, ishockey, bandy och innebandy har varit mest framträdande genom åren. Senare under en femårsperiod sysslade jag mycket med multisport och de sista tre åren har jag fokuserat på Triathlon. 

Klassikern har dock varit ett givet inslag och jag slutförde mitt tionde raka varv nu på Vansbrosimningen. Jag hade nog tänkt mig att sätta stop här men jag har givetvis ändå anmält mig till Lidingöloppet och kanske har jag om ett år genomfört elva raka varv.

Jag vill börja med att tacka Gainomax för det stöd jag fått inför Vansbrosimningen. Jag måste också motvilligt erkänna att jag tidigare har slarvat alldeles för mycket med såväl dryck som återhämtningsmål vid träning och tävling. Jag känner nu också tydligt när man börjar bli lite äldre att det här har stor betydelse för mig.

Jag tycker Gainomax egna inlägg om återhämtning är riktigt bra och jag läste nyligen en artikel av Eva Blomstrand under temat, "Dryck under fysisk aktivitet-inte bara vätska" som handlar om hur stor vätskeförlusten är när man tränar eller tävlar i olika väderleksförhållanden.

Jag ska nu bli mycket bättre på detta framöver och hoppas på fortsatt stöd från Gainomax även under Lidingöloppet som hjälp på vägen mot nya mål, http://gainomax.com/sports-team/

En sak är säker, den 29 september står jag i första startled för att springa mitt snabbaste Lidingölopp hittills.

Dessförinnan ska jag genomföra min andra Ironman i Kalmar.

Var försiktig och träna klokt! 

Mål eller mållös?

Jag läste i vintras boken Munken som sålde sin Ferrari av Robin Sharma. Den innehåller mängder av tänkbara avsnitt och jag fastnade speciellt för ett som handlar om mål. Den tidigare utbrända stjärnadvokaten möter i Himalayas berg Sivanas mystiker. En av dom är en mästare på bågskytte och träffar normalt sitt mål från 90 meter.

Nu fick han i uppdrag att binda för skyttens ögon med en näsduk som sedan skulle träffa sitt mål från 30 meter. Den gamle mannen spände bågen med förbundna ögon, placerade fötterna stabilt under sig och sköt. Den vassa pilen flög iväg och fastnade pinsamt långt ifrån sitt mål.

Stjärnadvokaten blev förvånad som trodde att mystikern skulle träffa med hjälp av sina magiska förmågor. När han frågade vad som hände fick han följande svar; "Det du just bevittnade bekräftar den vikigaste principen av alla som vill uppnå sina mål. Du kan aldrig träffa ett mål som du inte kan se." Människor ägnar hela livet åt att drömma om mer lycka, hälsa, passion eller framgång men förstår inte hur viktigt det är att ta sig några minuter då och då för att skriva ner sina mål och reflektera över livets mening. Fastställda mål gör livet mer storlslaget och tillvaron blir rikare och mer njutbar i stället för att som många andra gå i lyckofällan.

Har du inte läst boken har du nu fått ett bra tips till sysselsättning i hängmattan.

Nu vet jag precis som du att det inte alltid blir som man har tänkt sig eller planerat oavsett om man är ensamstående, har ett krävande jobb, är elitmotionär, ska gå på ständiga förenings- och föräldramöten, har barn som idrottar eller är en heroisk vardagshjälte. Det kan också komma sjukdomar eller skador i vägen som stör dina mål.

Vad jag däremot med säkerhet vet är att ett uppsatt mål, plan eller spelidé är klart bättre än att vara utan densamma. Vägen mot mina mål ber jag att få återkomma med.

Igår kväll var jag med på en träningstävling med World Triathlon Stockholm vid Sjöhistoriska. Bra arrangemang och härliga deltagare, stort tack för det.
Här har kommer en hel del bra och korta tips om du liksom jag gillar Triathlon;
http://blog.svd.se/maratonbloggen/2012/07/11/rulla-pa-strumpan-som-en-kondom/

Var försiktig & träna klokt!

 

 

Glad, stolt & lycklig i Vansbro

Så kom då äntligen dagen som jag har haft som målbild under flera år. Målgången på min 10:e raka Klassiker. Jag känner mig oerhört stolt över prestationen att kunna genomföra 40 st lopp av den här digniteten och att jag har haft förmånen att vara frisk och tränad vid alla dessa tillfällen.

Det duggade lite uppe vid järnvägsbron vid starten men det är inget som bekymrar när man ska simma. Jag hade plats i tredje startled och nytt för i år var sk Öppet Spår start. Arrangörerna ska ha stort beröm för detta och låt det nu fortsätta. Vi kunde i lugn och ro gå ner i vattnet vartefter vi passerade tidtagningen och den värsta hetsen i startmomentet försvann nästa helt.

Jag kände såklart av gårdagens Triathlon men kom igång bra efter 300 meter bröstsim. Jag simmade sedan frisim i stort sett hela vägen ner till den berömda tallen efter 2.200 meter. Här vänder man sedan upp i Västerdalälven och får känna på motströmmen. Alla vill givetvis ligga så nära bryggan som möjligt där det strömmar mindre och här blev det ganska trångt. Jag fick kämpa dom sista 500 meterna men min motivation var det inget fel på.

Jag slog handen i kaklet efter 52:36 vilket är min bästa tid och känner mig verkligen nöjd med det. Nästa år ska jag satsa på att gå under 50 minuter.

Jag tackar ödmjukast alla mina underbara vänner, träningskompisar och min familj som har stöttat mig under alla dessa år och tävlingar. Utan er hade det inte varit möjligt.

Tack till coach Jari som lärt mig bli en duglig simmare.

Stort tack även till Gainomax som sponsrat mig inför Vansbrosimningen.

Var försiktig och träna klokt! 

Vansbro Triathlon

Andra upplagan av Vansbro Triathlon och jag var åter tillbaka hos Mangan i Morn som ligger strax söder om Vansbro inför loppet. Vi hade en mycket trevlig fredagkväll med fullt hus och det var lite som att komma hem igen, efterlängtat. Jag bestämde mig sent för att starta och kände mig rejält osäker på form och status då jag inte kunnat träna speciellt mycket dom tre sista veckorna. Multilådan full till bredden och jag kände mig trots allt ändå nyfiken och sugen på att starta. 

Vi inledde tävlingen efter starskotten klockan 12.00 med 1.980 meter simning i det 17 gradiga vattnet i Västerdalälven. I år var det nästan dubbelt så många startande och därmed mycket trängre vid start men det var ändå ganska lugnt då älven är bred. Jag vet inte varför men jag behöver en 3-400 hundra meter för att hitta rytmen i mitt frisim men efter vändpunkten flöt det på riktigt bra. Tiden 45:39 är blek och det måste jag kunna förbättra.

Efter växling ut på en 3 mil lång cykelslinga från Vansbro till Högosta. Riktigt bra varvbana och min favortiblomma Lupinen växer fritt i nästa alla diken. Jag inledde starkt dom två första varven men tröttnade lite dom sista 3 milen. Det är oerhört bra standard och startfält på den här tävlingen vilket märks tydligast på det här momentet. Jag växlade in i fållan med en totaltid på 3:40 och det kändes ändå ganska ok.

Ut på sista momentet löpning och jag kände mig ganska pigg i benen trots allt vilket gladde mig. Jag hade ett hyggligt bra tempo första milen sen började benen stumna. Jag tackar särskilt för det härliga stöd jag fick från publiken och inte minst alla från Järfälla Simsällskap, familjen Zillén och så min trognaste supporter Fanny såklart.

Jag hade idag faktiskt ingen klocka och hade därmed inte koll på min totala tid. När Clas Björling annonserade 5:33:48 blev jag positivt överraskad. Inte för tiden i sig men för dagen känner jag mig väldigt nöjd med tanke på förutsättningarna.

Tävlingen är bra arrangerad och alla funktionärer är grymt engagerade. Bra att simningen bara var ett varv och vi fick känna på målrakan. Cyklingen är riktigt bra men jag skulle gärna se att löpningen gick i centrala Vansbro och att målet återförs till målområdet vid Tjejsimmet.

Nu fixar Mangan nästa middag och jag ska ladda inför Vansbrosimningen imorgon.

Var försiktig och träna klokt! 

På gång igen

Jag har nu efter Vätternrundan genomlidigt två tunga veckor och 12 dagar helt utan träning. Det har helt enkelt inte varit aktuellt då jag mått riktigt dåligt. Nu efter timtal i sängen, mycket bokläsande och reflektion börjar jag äntligen vara på banan igen efter mitt livs längsta träningsuppehåll. Min förhoppning är att jag inte tappat all kraft och styrka. Nu till helgen har jag sedan länge planerat en dubbel i Vansbro med triathlon på lördag och så givetvis min tionde start på Vansbrosimningen.

Om du som läser ska göra debut finns det bra tips här;
http://www.youtube.com/watch?v=Fms_o1iRclA&feature=player_embedded

Jag har nu i alla fall kört några lätta träningspass med löpning i Grimstaskogen och mitt favoritspår i Ängsjö där kantarellerna kikar fram, härligt.

Jag har under helgen även varit nere i Norrköping för att heja på Fanny och övriga från Järfälla Simsällskap under JSM/SM.

Igår kväll kunde jag äntligen göra årsdebut i Lillsjön. Jag tror nog aldrig det har varit 16 grader i vattnet i början på juli men det kändes faktiskt behagligt. Jag har bott i Kungsängen under nästan hela mitt liv men nu när jag är Järfällabo är det konstigt nog inte så mycket jag saknar förutom Lillsjön. Annika som är konvalescent coachade från bryggan, tack för det.

Nu ser jag framåt och hoppas på en bra vecka när jag kan cykla till jobbet, två veckor kvar till min semester.

Stort tack till Craft för alla prylar, snyggast på startlinjen.

Var försiktig och träna klokt!