Löpskolning

Simmarna fortsätter att imponera, dom har nu avverkat sju simpass och attityden är fortsatt positiv. Före kvällspasset fick vi en timme tillsammans med löpning på schemat. Vi gick igenom lite grundläggande löpteknik och vad vi skulle fokusera på under träningen. Därefter hade vi en ordentlig löpskolning vilket de flesta av oss skulle göra lite oftare. Gärna 1 gång/veckan som en förstärkt uppvärmning i samband med vår ordinarie träning. Vi avlutade sedan med en drygt 4 km lång bana, mestadels utmed havet med en storslagen vy. Flera av simmarna hade riktigt bra steg och dom flesta kunde hålla ett tempo på 5:10 eller bättre. Snyggt jobbat Spårvägen!

 

 

Under förmiddagen gav jag mig iväg på en cykeltur i den tuffa vinden. Jag borde ha lämnat mina SRAM60 hemma och lagt på dom vanliga hjulen. Helt galna kastvindar från sidan tar tag i cykeln och det är inte helt bekvämt. Jag passerade i alla fall Cap de Ses Salines, Mallorcas sydligaste spets med en mäktig utsikt. Jag spanade dessutom in ett grymt fik på vägen som jag sannolikt besöker under morgondagen.

 

 

Jag blev idag uppvaktad av min hemliga kompis med en liten blomma. Dessutom har jag två kvällar i rad blivit bjuden på kaffe efter maten. Kan det vara han...?

Var försiktig & träna klokt!

Långfredag

Jag hade planerat för en längre cykling och gick upp tidigt då jag skulle möta upp Håkan, Allen och CK Bure i Arenal kl 10:00. Sträckan dit är 50 km och jag kom inte iväg förrän tio över åtta men trodde det var ganska lugnt. Jag fick starta med vindjackan på då det var ganska kallt och blåste en del. Efter 5 km vände jag rakt västerut och möttes av en fruktansvärd motvind. Den höll i sig i stort sett hela vägen och jag fick slita hårt och utan draghjälp. Efter 25 km var jag nära att vända och vet egentligen inte vad som driver mig vidare. Dessutom har jag vetskapen att jag ska köra vidare med kompetenta cyklister och behöver krafter kvar för resten av dagen. Till slut nådde jag mitt delmål och fick ett kärt återseende och blev bara 10 minuter sen. Bure hade vilodag idag så klungan blev liten med bara sex cyklister.

 

Vilken oerhörd skillnad det är att få ligga i klunga och ligga på rulle. Jag behövde återhämta mig lite och undvek till en början att lägga mig i spets. Jag vet också sedan tidigare att med Håkan och Allen på startlinjen ordnar det sig ändå, grymma cyklister som alltid håller bra fart.

 

Efter några mil avvek killarna från Bure och vi drog vidare men nu österut och med vinden i ryggen. Vi passerade några bekanta byar innan vi fick en mycket välförtjänt fika i Campos. Därefter tog jag mig hem på egen hand till Colonia de Sant Jordi och fick trots allt en fin tur på 120 km.



 

Var försiktig & träna klokt!

Mallorca

Tillbaka på underbara Mallorca, den här gången tillsammans med Spårvägen Simförening. Vi bor i Colonia de Sant Jordi i det sydöstra hörnet 6 mil utanför Palma. Här kommer vi att spendera dom närmaste 8 dagarna med fokus på mycket träning. Simmarna gör avstamp inför utomhussäsongen med SUM-SIM i Landskrona som det stora målet. Själv vill jag hitta tillbaka till min fina löpning från förra året och äntligen få byta min spinningcykel mot Fujin.

Vendela, Fanny och Jessica under insimmet på dagens förmiddagspass.



Jag monterade ihop min cykel och mjukade upp med en tur till Campos. Det är fantastiskt att få känna alla dom dofter som finns här. Solen strålade även om det blåste en del och mina ben kändes starka.


 

Jag fick ta hand om kvällens landträning och simmarna gjorde genomgående ett bra jobb. Efter avslutat uppdrag fick jag en fin löprunda utmed havet. Den här veckan har börjat riktigt lovande.

 

Utsikten från mitt hotellrum med en liten båthamn och tillhörande restaurant.



Var försiktig & träna klokt!

Yoga

Jag har nu yogat kontinuerligt sedan slutet på augusti 2012. Jag minns tydligt mitt första möte på SATS Väsby som dessutom var ett 75 minuter långt AshtangaYoga pass som är mera kraftfullt. Jag var totalt slut efter 20 minuter och tänkte att det här blir en riktig utmaning. Nu ett halvår senare njuter jag i fulla drag och min något stela kropp mår verkligen bra av träningen. Den del när yogan avslutas med 5 minuter avslappning har blivit veckas bästa stund.

 

"Namaste", vilket betyder jag bugar för dig. 

 

Var försiktig & träna klokt!