Träningsmotivation

I söndags fick vi sova en bonustimme då klockan återgick till vintertid med mindre än två månader kvar till julafton. November väntar runt hörnet och möjligen årets tuffaste månad för bra och kvalitativ träning. Hur ska man göra för att motivera sig att träna när det är mörkt, kallt, regnigt och långt till nästa lopp eller tävling?

 

Här kommer Gurtens fyra kanske lite tråkiga men för mig väl fungerande tips i strävan att nå rätt RMA och motivation; 



Fasta träningsdagar och rutiner gör det enklare. Avsluta veckan med att se över träningsmöjligheterna för den kommande veckan. Pröva gärna att använda dig av Funbeat eller liknande träningsdagböcker på Internet för att hålla koll på din träning.

 

Genomför passet även om det känns tungt. Det brukar alltid bli bättre när man väl kommer igång. Pulsera hellre träningen och kör ett lättare pass än planerat om du har en dålig dag och lyssna därmed på din egen kropp.

 

Träna tillsammans med andra, flersamhet är mycket roligare än ensamhet. Dessutom är det svårare att hitta en anledning eller dålig bortförklaring att avstå träningen. Varför inte avsluta med en gemensam bastu eller fika.

 

Planera ett längre pass utomhus under helgen. Frisk luft gör dig gott, variera upplägg och aktivitet efter årstid och kommande mål så kan du se fram emot veckans höjdpunkt och utmaning med stor tillförsikt.

 

 

Fanny simmade under hela helgen på Erikdalsbadet så jag passade på att utnyttja hela anläggningen under insimmet i väntan på första start.

 

Efter en stund på löpbandet kändes det riktigt lyxigt att kunna simma nästan ensam i femtiometers bassängen på Sveriges nationalarena för simidrott. 



Var försiktig & träna klokt!

smslivräddare.se

SALSA-projektet pågår i Stockholm sedan drygt ett år tillbaka. Det är ett unikt projekt av Södersjukhuset i samarbete med SOS Alarm och Karolinska Institutet där man kan anmäla sig som livräddare. Cirka 900 hjärtstopp inträffar varje år i Stockholm och överlevnadsfrekvensen har varit deprimerande låg. Nu ger kreativt tänkande och ny teknik hopp till dom som drabbas.

 

När SOS Alarm tar emot hjärtstoppslarmet skickas ett SMS ut till alla livräddare inom en radie av en kilometer med instruktioner om var den drabbade befinner sig. Projektet tros rädda upp till hundra liv varje år då tiden till hjälp vid hjärtstopp är den viktigaste faktorn.

Gör som jag, anmäl dig som livräddare om du är utbildad, http://www.smslivraddare.se/


Jag har idag under ledning av Running Sweden friskat upp mina kunskaper inom området HLR och L-ABC. Det är tre år sedan jag senast utbildade mig genom Safe och det har kommit lite nya direktiv sedan dess. Det känns riktigt bra att vara uppdaterad om olyckan skulle vara framme.

Vaf försiktig & träna klokt!

5 km för Alzheimer

Per Johansson, trail löpare från Gävle arrangerade idag en härlig manifestation.

Det var ett välgörenhetslopp där alla inkomster oavkortat gick till Alzheimerfondens forskning för att hitta botemedlet mot Alzheimers sjukdom, en sjukdom som drabbar ca 60% av alla demenssjuka. Pers uppmaning var att springa 5 km i Hemlingby eller på annan ort. Anmälningsavgiften på 50 kr eller mer gav en bit över 10.000:- och fler än 80 personer sprang gemensamt. Själv hade jag ingen möjlighet att ta mig till Gävle så jag tog en kvällsrunda i Järfälla istället. För att göra resultatlistan jämnare fanns det ett "mut-system" som gick ut på att för varje extra 10:- man skänkte drogs 30 sekunder bort från tiden man sprang på. Vinnaren slutade på minus 3 sekunder, lika underbart som arrangemanget.

 

Jag avslutade tidigare idag säsongen tillsammans med 4.876 löpare genom att springa Hässelbyloppet. Enligt arrangören höstens skönaste och landets snabbaste 10 km.

 

Det var nio grader varmt och lätt duggregn när starten gick 12:10. Vi inledde på en äng några hundra meter från Hässelby IP och det var rejält trångt första kilometerna. Jag hade en idé om att följa arrangörernas uppmaning och springa på 40 minuter.

Det gick bra till en början och jag passerade 5 km efter 19.58 vilket såg bra ut. Jag kände dock redan här att det skulle bli svårt idag. Benen kändes ok men det var tungt för övrigt. Jag tappade rejält med tid mellan 5,5 och 8,5 km trots den lättlöpta banan. Sista biten gick något bättre och jag passerade mållinjen efter 41:20. Tiden i sig är ingen katastrof men jag ville verkligen springa fortare idag.

Det känns nu faktiskt skönt att tävlingssäsongen är avslutad, inte minst mentalt. Jag känner nu tydligt att återhämtning och uppladdning är vad jag behöver i jakten på mina kommande utmaningar under 2013.

Musael Temesghen vann på den utmärkta tiden 29:33.

 

Var försiktig & träna klokt!



Barca vs 25manna

Guldet blev till sand och Barcelona byttes mot skogarna vid Lida Friluftsgård. Min sedan länge planerade säsongsavslutning med en Triathlon i sol och värme ersattes av 25manna i orientering en härlig höstdag innehållande en komplett färgskala i naturen. 2012 har varit ett intensivt år med mängder av roliga och utmanande tävlingar men ibland är det bara omöjligt att hinna med allting och lördagen blev bra även utan La Rambla.

 

  

Det var ett par år sedan jag senast tävlade i orientering och jag hade nog glömt hur stort intresset är för denna sport. Köerna ringlade långa på vägen ut och Tullinge Flygfält fylldes snabbt med bilar och bussar. Arrangören räknar med 15.000 deltagare under helgen. På plats valde jag en medelsvår bana i den öppna klassen.

Direkt efter start blev jag tydligt påmind om svårigheterna och bommade den första kontrollen rejält trots att avståndet var mindre än 1 km. I gammal god stil sprang jag fort men fel, tittade för lite på kartan och det tog en stund innan jag anpassade mig till rätt skala. Efter 20 minuter fick jag bättre ordning på prylarna, orienterade med större självförtroende och spikade faktiskt dom sista kontrollerna. Jag tror inte Gurten placerade sig speciellt högt i resultatlistan men vad gjorde det idag. Det här var verkligen jättekul och jag ska genast planera in lite mera orientering framöver.

 

Fuck Cancer, jag sprang förra helgen Lidingöloppet med det grymmaste armbandet. Jag har nu dessutom blivit stödmedlem i föreningen och passade även på att köpa en mössa inför den stundande kylan. Som utlovat skickar jag nu stafettpinnen vidare.

 

 

Grattis Maud, jag drog din lott under överinseende av statens kontrollant Curre och du blev den lyckliga vinnaren av armbandet. Det kommer med posten till veckan.

 

Var försiktig & träna klokt!